少林易筋洗髓卧身十式
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  洗髓易筋经乃习少林功夫者所必习之传统功夫。其特点是内外兼倍,内练精气神,外练筋骨肉。其功法有内壮功夫,外壮功夫两种。目前所见易筋经十二势等,仅为易筋中偏于外壮的功法,而易筋中之内养功夫,却鲜为人知。

  凡练习睡功,大可不必拘定方向以及一脚屈,一脚伸,曲肱作枕诸法。总须鞠躬屈膝,紧闭牙关,高驾鹤桥,合眼收光,远观内照,一志凝神,调息定气,呼降吸升,万缘屏除,混混沌沌,无梦无惊,方可使河车运动,督任交通,坎离既济,阴阳相生。当亥子丑寅四时最宜安息,升降清浊,使心肾交关,百脉朝会。此四时不唾,水谷之精不能化津升腾,贯注周身,虽酣卧终日亦奚益焉。天气下降,地气上腾;日月往来,阴阳交携,此四时,小周天也。至于睡法,图有十式,随择一图睡之俱可旋转法轮,切忌如尸仰卧。伏地俯卧。

  又佛传睡功有扪脐摸腹,挣搓睾丸,揉擦下体,诸法宜于初睡醒时行之,欲睡时只宜作卧身图式,千万不可运动脐腹睾丸下体等处,恐功力末死,睡后走丹。

  1、左伏身侧卧势

  此势头向左卧,左脚屈右脚伸,左手抱肩,右手复按席上作侧身伏席卧。右伏身侧卧势方向姿势相反,即头向右卧,右脚屈左脚伸,右手抱肩,左手复按席上作侧身伏席卧,以上为左右伏身侧卧势共二式。

  2、左(右)坦腹侧卧势

  此势头向左(右)卧,左(右)脚伸,右(左)脚屈,立,左(右)手仰放席上,右(左)手复按右(左)腿,坦腹侧身向上而卧。

  3、左(右)屈膝卧势

  比势头向左(右)卧,左(右)脚屈,放席上,右(左)脚屈立,左(右)手仰放席上,右(左)手复按右腿,坦腹侧身向上而卧。

  4、左(右)如弓侧卧势

  此势头向左(右]卧,左[右)脚屈放席上,右(左)足仍屈如左(右)足,叠放左(右)脚上,阳物肾囊用手兜出,使两胯不相挨,左(右)手抱肩,右(左)手复按席上如弓侧卧。

  5、左(右)坦腹仰卧势

  此势头微向左(右)而坦腹仰卧。以左(右)脚交右(左)脚上,两手握拳安放腹两侧。虽仰微侧向左(右),身左(或右),气不舒时宜唾此势:平时少用。

  以上为卧身左右共十势,练者任择一种皆可,皆舒坦自然之卧洗,不妨一试。

  [注意事项]

  凡睡亦解衣宽带,床求平坦,被勿复头,枕不可过高,亦不可过低,出头居肩为中度;手不可抱头,亦不可放骨缝处以阻气道,两胯亦微开,使肾囊阳物不压,斯为合适。