白鹤亮翅站桩法
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  “白鹤亮翅”是太极拳的重要招式之一。乐换之教授(上海复旦大学教授,著名太极拳家、气功家)生前极为视重“白鹤亮翅站桩”训练。参加“白鹤亮翅站桩”的学员,无不在短期内出现自发运动,不少练功者反映其内气运引途径及练功反应与小周天一致。

  功法介绍
  1.立正,全身放松,使心平气和。
  2.右足向右转,使与左足内侧成90o角。
  3.屈两膝,使人体下蹲10~20cm(根据功夫而定)。
  4.重心右移,使全身着力于右腿。
  5.提左足,将左足向正前方移动,使左足尖踮于右跟正前方约40cm左右(相当一只半脚的长短)。
  6.两手指略分开,拇指和小指略后翻,中指指根略向前。
  7.右手举起,与右耳相距一虎口,手心向前。
  8.右手置左胯旁,拇指*胯部,小指向前,比拇指略高,左手似直非直,呈弧形。
  9.上身略向前倾,左胯下沉,转正身躯,使重心移向右腿脚跟,务使上身放松。
  10.颈项自然放松,舌抵下腭,面部略带笑容。
  11.开始两眼合拢,待自发运动后睁开。
  12.练功结束时,反将左足收至原位,两手徐徐下垂,立正,静立片刻即可。
基本要领
  1.要求全身放松,一直松到脚底。开始不易做到,有些站不稳。站几天后,腿功进步,就能松到脚底。初学者往往上身使劲来维持,这样就不能达到放松,不易获得效果。
  2.上身略向前倾,务必使两胯吃进(即内收的意思)。
  3.重心必须移向正中,使着力右腿跟。
  只要做到上述三点,即刻会产生自发运动,内气自然沿督脉上升,导致颈部颤动。数日后,内气自会冲过(脑户穴)下枕关直上囟会穴。日久后,内气自会顺督、任两脉运行。